Bonjour à toutes et à tous,
Mars est là et nous annonce l’arrivée du printemps et l’éternel changement d’heure.
Alors ce mois-ci, vous trouverez quelques conseils et astuces pour préparer au mieux les beaux jours à venir.
Bonne lecture.
AU SOMMAIRE
Conseil du mois : Comment gérer au mieux le passage à l’heure d’été ? L'astuce du mois : le point de sérénité Zoom sur la détox de printemps Les produits de saison Ça titille les papilles : le houmous J’ai demandé à la lune La symbolique des douleurs à la gorge
CONSEIL DU MOIS
Comment gérer au mieux le passage à l’heure d’été ?
Le 27 mars, nous changerons d’heure. A 2h du matin, il sera 3h. Le passage à l’heure d’été est perturbant pour notre organisme car il nous fait perdre une heure de sommeil et éloigne encore plus notre horloge biologique de nos rythmes jour/nuit naturels. En effet, pendant toute la période du printemps et de l’été, nous serons en décalage de 2 heures par rapport au soleil (heure solaire), ce qui peut engendrer un décalage dans la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil) et par répercussion une fatigue chronique (physique et nerveuse), une irritabilité, de la fatigue, de l’imponctualité.
Préparer ce changement d’heure la semaine avant en vous couchant et en vous levant 10 à 15mn minutes plus tôt chaque jour. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous vous leviez et vous couchiez une heure plus tôt que d’habitude. De cette façon, vous habituez progressivement votre corps à l’heure d’été plutôt qu’en une seule nuit.
Changez l’heure de vos horloges dès la veille au soir
Évitez de faire la grasse matinée pour ne pas accentuer les effets du décalage
Évitez également les excitants (café, thé, alcool, chocolat…) dès la fin de journée ainsi que les dîners trop copieux, gras, sucrés…
Évitez tout écran le soir 30mn avant de vous coucher.
Exposez-vous à la lumière dès le matin.
Pratiquez une activité physique et régulière vous aidera aussi à vous endormir.
L’ASTUCE DU MOIS
ZOOM SUR… LA DETOX DE PRINTEMPS
Pourquoi faire une détox ?
Parce que l’on sort de l’hiver et que nos émonctoires (organes filtres de notre corps : foie, reins, poumons, peau, intestins) ont besoin d’un petit décrassage pour rester en pleine forme.
De plus, la Médecine Traditionnelle Chinoise nous enseigne que chaque saison est en relation avec un organe. Et devinez… le printemps est relié au foie ! Or, le foie est l’organe de détoxification par excellence. CQFD.
En quoi cela consiste ?
Il s’agit d’apporter un soutien et de renforcer ponctuellement le drainage des émonctoires et surtout du foie.
Une cure détox doit être faite sur un temps donné : entre 3 et 6 semaines grand maximum pour 3 raisons :
Eviter d’épuiser son organisme
Maximiser son efficacité
Eviter de rendre les émonctoires fainéants
Conseils généraux
Vérifiez si vous pouvez effectuer une cure détox.
Celle-ci n’est pas recommandée si vous êtes trop fatigué-e, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes présentant des troubles du comportement alimentaire ou avec des pathologies lourdes. En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Ne vous lancez pas dans une détox si vous avez trop de contraintes personnelles ou professionnelles.
Préparez votre détox un peu à l’avance, ne vous lancez pas tête baissée du jour au lendemain dans une cure, votre corps et votre esprit ont besoin d’une phase de transition pour éviter de trop grandes frustrations.
Définissez ce que vous souhaitez mettre en place comme cure selon vos capacités, vos besoins. Un-e naturopathe pourra vous aider à définir ce qui vous convient le mieux.
Comment s’y prendre ?
J’adapte mon alimentation
Je privilégie :
les fruits et légumes bio, locaux et de saison que je cuisine à la vapeur de préférence et que j’assaisonne d’un filet d’huile d’olive.
je pense à l’artichaut, au pissenlit, à l’asperge qui sont des aliments drainants et que l’on trouve au printemps.
le poisson, la volaille ou les œufs
les pâtes, le riz ou les céréales complets ou semi complets.
l’eau plate (tout au long de la journée) et le thé vert
J’évite
les mauvaises graisses,
les sucres raffinés. On les remplace par du miel.
la charcuterie et la viande rouge.
l’alcool et les boissons sucrées
Je mets une bouillote chaude sur mon foie, les soirs, après le repas pendant 20mn
Je m’aère, je pratique une activité physique, je respire et je me relaxe
Je fais une monodiète ou un jeûne intermittent
La monodiète consiste à ne manger qu’une seule famille d’aliments sur toute une journée (exemple : la carotte, le riz…).
Seuls les épices et le jus de citron sont autorisés pour agrémenter les plats.
Le jeûne intermittent consiste à s’abstenir de consommer de la nourriture une partie de la journée. Par exemple, je finis mon diner à 20H30 et je ne consomme rien, en dehors d’eau ou de tisanes, avant 12h30 le lendemain (diète 16h / 8h).
J’utilise les plantes en soutien
Avant d’utiliser des plantes, huiles essentielles ou hydrolats, veillez à toujours vérifier les contre-indications et les interactions possibles avec certains médicaments.
La phytothérapie
Le chardon marie, l’artichaut, le pissenlit, le radis noir activent la production de bile par le foie et son élimination par la vésicule biliaire
La sève de bouleau est un diurétique puissant
Le plantain soulage les poumons et la peau
La fumeterre régularise l’activité du foie et agit sur les problèmes de peau
L’aromathérapie
Le matin 1 goutte d’huile essentielle de Citron dans une cuillère à café de miel de romarin pour aider votre foie.
Les hydrolats
L’hydrolat de Carotte Sauvage provoquera une détox modérée
L’hydrolat de romarin ou de Lédon du Groenland aidera votre pancréas à se nettoyer.
Je fais des séances de réflexologie palmaire ou plantaire
Cela va aider à drainer et à refaire circuler l’énergie dans tout l’organisme.
LES PRODUITS DE SAISON
CA TITILLE LES PAPILLES
Ce mois-ci, j’ai décidé de vous partager une recette simple, originaire de l’empire Ottoman, idéale à l’apéritif ou accompagné d’autres mezzés.
Le pois chiche est un aliment naturellement riche en protéines végétales, en vitamines B et K, en minéraux (fer, zinc, potassium, magnésium, sélénium manganèse…), et en fibres alimentaires. De plus, il contient peu de matières grasses.
N’hésitez pas à le mettre sur la table !
Houmous
Ingrédients
1 petite boite de pois chiche avec son jus
1 jus de citron (ou un demi si le citron est très juteux)
1,5 cas de tahini (purée de sésame)
1 ou 2 gousses d’ail
Du sel et du poivre
1 filet d’huile d’olive
Des graines de sésame pour la déco
Préparation
Verser l’ensemble des ingrédients (hors graines de sésame) dans un mixeur.
Mixez jusqu’à obtention d’une consistance crémeuse.
Mettez l’ensemble au frais afin que les saveurs se développent.
Corrigez l’assaisonnement si besoin.
Pour varier les plaisirs, vous pouvez remplacer l’ail par du pesto. Et, pour une version plus "je vois la vie en rose", ajoutez une petite betterave cuite à la recette de base.
J’AI DEMANDE À LA LUNE
NOUVELLE LUNE : Mercredi 2 mars à 18h38
PLEINE LUNE : Vendredi 18 mars à 8h19
La Pleine Lune de février est appelée la "Pleine Lune des Vers" (Full Worm Moon) car à l’époque de cette Pleine Lune, le sol dégèle et les vers remontent à la surface de la Terre lorsque la pluie tombe.
On l’appelle aussi : Lune Virginale, Lume chaste, Lune du corbeau…
La pleine lune des vers, placée sous le signe de la Vierge, apportera la paix. Le stress sera moins présent. Il sera temps de prendre du recul
LA SYMBOLIQUE… DES DOULEURS A LA GORGE
La gorge permet d’exprimer qui je suis et de communiquer avec les autres, de libérer mes sentiments (du cœur vers la voix). Elle est reliée au 5e chakra (chakra de la gorge), centre de la créativité, de la vérité et de l’affirmation.
J’amène par la parole mes pensées à se matérialiser dans le monde physique.
Les douleurs à la gorge
Des problèmes dans cette zone sont souvent reliés à une irritation. L'irritation indique que nous sommes en colère, peut-être envers soi-même, pour avoir dit ou pas dit quelque chose. Qu'est-ce que je n'exprime pas que j'aurai intérêt à exprimer ?
Je ravale mes émotions, ma rage ou mes paroles et cela met ma gorge en feu (enlfamme)
La toux : Celle-ci indique qu'il y a quelque chose dans une relation qui nous dérange, quelque chose que nous critiquons. Cette critique peut être tournée vers une personne ou encore contre nous-mêmes. Qui ou qu'est-ce que je critique ?
La difficulté à avaler. Il y a quelque chose dont j’ai eu connaissance que je ne peux pas accepter. L'expression populaire qui dit : Je l'ai en travers de la gorge ! L’exprime très bien. Par ailleurs, si nous ne pouvons pas avaler une nouvelle idée ou information, c'est sans doute que celle-ci vient révéler une souffrance plus ancienne, en lien avec une situation précédant le déclenchement du symptôme : Qu'ai-je appris que je n'accepte pas ?
TAKE CARE & BE NATURO !
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